Стресс

«Астма бывает только у нервных людей, эта болезнь от ­нервов». Вот распространенное, вредное и опасное заблуждение об астме. Астма — это заболевание, имеющее физиче­ские причины с определенными характерными проявле­ниями.

Однако стресс может ее спровоцировать или усугубить, как и многие другие болезни. Приступы астмы у детей, например, часто возникают во время конфликтов между родителями, разводов и при других травмирующих обстоятельствах. Трудно ожидать, что в жизни совсем не будет стрессовых ситуаций. Это тот провоцирующий фактор, которого трудно избежать.

Но если стрессовых ситуаций нельзя избежать, то можно научиться контролировать свою реакцию на них.

Проверьте свой уровень напряженности: часто ли ваши мышцы настолько напряжены, что возникают боль и усталость? Ваши челюсти всегда сжаты, и это приводит к головным, зубным болям? Когда руки не заняты, вы нередко непроизвольно сжимаете их в кулаки?

К другим признакам стресса относятся нарушения пищеварения, бессонница, депрессия и сексуальные проблемы. Если какие-то из этих симптомов есть у вас, похоже, вам нужно учиться расслабляться. Следует освоить тот или иной вид расслабления: аутотренинг, йогу, медитацию — это поможет вам успокоиться и отвлечься. (В этом вам поможет книга «Релаксация: учитесь расслабляться», которая вышла в серии «Советы врача».)

Не в каждом случае, научившись лучше расслабляться, больной отметит улучшение самочувствия. Однако учиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации рекомендуется при многих болезнях, не только астме, и это, безусловно, не принесет вреда. Многие обнаруживают, что, научившись расслабляться, начинают чувствовать себя лучше физически и эмоционально, так что на овладение такими методиками стоит потратить время.

Поскольку стресс может спровоцировать приступы астмы, умение расслабляться может помочь снизить их количество и тяжесть. Если приступ начался, вы можете оказаться в порочном кругу стресса: паника, вызванная неспособностью свободно дышать, повышает вашу тревогу, а она, в свою очередь, усугубляет приступ. Следовательно, во время приступа нужно постараться сохранять максимальное хладно­кровие. Конечно, это легче сказать, чем сделать: неспособность свободно дышать — одно из самых пугающих ощущений; нелегко контролировать себя, когда трудно дышать. Это может быть легче, если вы владеете техниками расслабления и дыхательными упражнениями. Более подробно об этом читайте далее в этой книге.