Как заниматься физкультурой при астме

Тем, кто подвержен АФН, следует посоветоваться с врачом, выбирая вид физической нагрузки. Приступая к занятиям, нужно придерживаться нескольких несложных правил.

Регулярность

Физическая нагрузка способна спровоцировать приступы, однако регулярные упражнения могут сделать их более редкими. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваша физическая форма и тем меньшее напряжение требуется организму, чтобы выполнить тот же объем работы.

Иными словами, вы не будете дышать так же тяжело, как раньше, когда были не столь тренированы. Это значит, что меньшие количества холодного сухого воздуха попадают в дыхательные пути, высушивая слизистые оболочки и раздражая их. В результате приступы астмы возникают реже. Вы по-прежнему подвержены АФН, однако приступ может быть вызван уже более высоким уровнем нагрузки. Обычный же режим активности будет намного менее опасным для вас.

Итак, какая же степень нагрузки нужна вам? Чем больше, тем лучше, но нагрузку следует увеличивать постепенно, выполнять без особого напряжения и регулярно — минимум три раза в неделю по крайней мере по 30 минут.

Прыгните в воду!

Плавание при астме особенно полезно, поскольку учит контролировать дыхание. Кроме того, этот вид нагрузки выполняется во влажной среде. Следовательно, слизистые оболочки дыхательных путей высыхают не так сильно, как при других видах упражнений.

К тому же, вряд ли в воде вы столкнетесь с аллергенами, например пыльцой или домашней пылью, что вероятно при занятиях спортом на траве, скажем, игре в футбол. Плавание в бассейне с теплой водой особенно хорошо.

Предупреждение АФН

Непосредственно перед началом занятий или за несколько минут до игры или тренировки рекомендуется принять лекарство — несколько вдохов вентолина или другого расширяющего бронхи препарата.

Начинайте с разминки

Вероятность АФН снижается, если перед основной тренировкой полчаса или около того вы разогреетесь.

Снижать нагрузку также рекомендуется постепенно.

Дышите носом

Постарайтесь дышать носом, поскольку имеющиеся там «фильтры» увлажняют и согревают воздух перед тем, как он попадает в легкие. Рот — не такой эффективный «кондиционер»; при дыхании через рот более холодный и сухой воздух попадает в легкие и раздражает дыхательные пути. В то время как при интенсивной нагрузке не дышать ртом практически невозможно, при более легких нагрузках, например ходьбе, этого можно избежать. Если во время занятия нос перестает дышать, можно воспользоваться каплями наподобие галазолина.